Lato i kobieta w ciąży – jak radzić sobie z upałami?

Słoneczne dni wprawiają nas w lepsze samopoczucie, organizm produkuje więcej hormonów szczęścia, dużo więcej czasu spędzamy na świeżym powietrzu. Jednak dla kobiet odliczających dni do dnia porodu wiąże się to z  bólem pleców, zadyszką, obrzękami nóg czy przebarwieniami skóry. Położna Środowiskowa radzi jak przetrwać lato w ciąży.

 

1. Nawodnienie i dieta – absolutne minimum to 2,5 litra wody, poza tym przyjmowanie innych płynów. Jest to bardzo ważne, ponieważ pocąc się tracimy cenne elektrolity (sód, chlor, potas, magnez, wapń), które odpowiadają za stopień wysycenia komórki wodą. Płyny to nie tylko woda. Można również pić soki owocowe i warzywne, które dostarczą wiele witamin, składników mineralnych oraz błonnika. Nie zaleca się w czasie upałów spożywać płynów zawierających kofeinę – działają moczopędnie, przez co odwadniają organizm.

Zastosowanie lekkostrawnej diety w czasie upałów to również dobra decyzja. Zamiast smażonych potraw, lepiej jest przygotować m.in. chłodniki, chude mięso czy ryby.
Owoce można wykorzystać na domowe sorbety, które ochłodzą, ale nie dostarczą tylu kalorii co lody ze sklepu.

2. Temperatura otoczenia – warto jest chronić mieszkanie przed nadmiernym nagrzaniem poprzez zacienienie go przez rolety czy żaluzje. Ponadto warto wietrzyć mieszkanie wcześnie rano lub późno wieczorem. Dodatkowo można zastosować wiatrak w celu wymuszenia ruchu powietrza w domu. Klimatyzacja nie jest przeciwwskazana w ciąży. Nie wolno ustawiać klimatyzacji na 18 stopni, gdy na zewnątrz panuje 30 stopni. Różnica temperatur nie powinna być większa niż 5-6 stopni.

3. Lekkie ubranie – w okresie letnim dla każdej kobiety a zwłaszcza ciężarnych zaleca się stosowanie przewiewnych, bawełnianych lub lnianych ubrań. Należy również zadbać o bawełnianą bieliznę. Kobiety w ciąży są bardziej narażone na infekcje intymne np. grzybicę pochwy, dlatego też należy wybierać odzież przepuszczającą powietrze. Ponadto zawsze pamiętajmy o nakryciu głowy – kapelusz, chustka czy czapka, która ochroni głowę przed nagrzaniem. Odpowiednie obuwie również przyczyni się do lepszego samopoczucia w czasie upałów.

4. Chłodne prysznice i okłady – warto jest skorzystać w ciągu dnia z prysznica, który ukoi zmęczone upałem ciało. Dodatkowo chłodna woda przyczyni się do zmniejszenia obrzęków nóg. Kobiety ciężarne mogą też korzystać z basenu, ponieważ pływanie również przynosi ulgę w obrzękach oraz odpręża całe ciało. Warto jest skonsultować się z lekarzem
w przypadku podejmowania jakichkolwiek aktywności w ciąży.

Opuchliznę pomoże złagodzić spoczynek z wysoko uniesionymi nogami ku górze. Dodatkowo warto zastosować chłodne okłady w okolicach stóp, łydek, nadgarstków czy karku. Można również moczyć stopy w letniej wodzie.

5. Kosmetyki – w czasie upałów ulgę przyniesie spryskiwanie ciała wodą termalną, która orzeźwia i nawilża. Lepiej jest zastosować krem BB lub CC ze specjalnymi pigmentami. Kosmetyki te nie obciążają skóry a wyrównują koloryt i maskują niedoskonałości sprawiając, iż skóra wygląda zdrowo. Kobiety w ciąży narażone są na występowanie przebarwień skóry (zmiany hormonalne). Podstawową ochroną są preparaty przeciwsłoneczne, zawierające filtry UV, czyli powinny zawierać wysoki faktor SPF (50+). Co roku należy kupić nowy kosmetyk, gdyż stary krem może nie zapewnić pełnej ochrony nawet jeśli jest jeszcze w terminie ważności. Ponadto należy pamiętać aby ponownie nałożyć kosmetyk po upływie 1,5-2 godzin.

6. Spacery – należy unikać przebywania w pełnym słońcu między godziną 11:00 a 16:00. Jeśli musimy w tym czasie być poza domem, należy przemieszczać się miejscami zacienionymi oraz zawsze mieć przy sobie butelkę wody. Jeśli tylko czujemy, że robi nam się słabo należy jak najszybciej usiąść i opuścić głowę w dół.

Chcesz dowiedzieć się więcej, jak radzić sobie z upałami w ciąży, zadzwoń do Naszej Położnej Środowiskowej 531 048 748